子供の背が伸びる朝ごはんを考えると、実際にどんなメニューや食材を選んであげるのがよいのでしょうか。

成長期の子供にオススメの食生活や食習慣を簡単に紹介しますので、できることから実践してみてください。

また成長期の子供に朝食は重要だと言われいますが、実際にどのような意味なのかという部分もまとめて紹介します。

子供の成長には朝ごはんや朝食が重要な影響を与える。

最近の傾向として、朝食や朝ごはんを食べずに学校に行く子供が増えているのを知っていますか?

この朝ごはんを食べないという状況は、子供の背を伸ばしたり、学力を向上させる意味ではデメリットしかなく、実際に朝ごはんを食べないことで、成長に悪影響が出ています。

そもそもなぜ朝ごはんや朝食を食べないのか?

ひとつは夜型の生活習慣で過ごすことで、睡眠不足なり朝早起きできない子供が増えているということ。

これはこれで問題ですが、ダイエットや体型を気にしたりして、あえて朝ごはんを食べなかったり、少量しか食べない子供もいるほど。

これでは午前中の活動に必要なエネルギーも不足しますし、それ以上に成長に必要な栄養素が不足してしまうのも納得できるでしょう。

考えてみれば分かることですが、朝ごはんを食べないということは、給食の時間まで何も食べないということですので、12時間以上も空腹状態が続くということ。

これでは授業にも集中できませんし、体を動かしても、本領が発揮できないことがわかると思います。

ちなみに朝ごはんを食べない子供は、総じて学力が低いことがわかっていますので、成績を上げる意味でも、朝ごはんは無理矢理にでも食べさせるべき。

子供にオススメの朝ごはんは和食の一汁三菜が簡単かも

では実際に子供に食べさせるべき朝ごはんはどんなメニューがよいかといえば、これは和食の一汁三菜みたいなもの。

朝はパンの子供も多いかもしれませんが、和食の方が摂取カロリーも少なく、摂取できる栄養素も多く、子供の成長には和食の方が向いている傾向が。

和食って面倒だと思う人もいるかもしれませんが、お味噌汁だけ作れば、魚は焼くだけだし、納豆や生卵の準備は簡単だし、レシピ的にはそんなに難しくないんです。

それでいて、子供の成長に必要な栄養成分であるタンパク質をしっかり摂取できますし、季節の食材を追加すれば、その時期に必要な栄養素も摂取できますので非常におすすめ。

脂肪分やカロリーも少ないので、子供の肥満防止にも役立つことがわかっていますので、その結果、背も伸ばしやすい状態になります。

ただ問題なのが、魚も納豆も嫌いな子供がいるということ。

最近は臭いの少ない納豆や、ネバネバも酢を入れると抑えることができますのでそういう方法も良いかも。

もしもそれでも食べられない時は、納豆チャーハンや味付けを子供が好きなものに変えてみるのも良いかも。

納豆をおすすめするのは、タンパク質が豊富なのと植物性タンパク質は不足しがちなこと、さらに整腸作用があるので、便秘解消などに効果的だから。

納豆には本当に様々な健康効果がありますので、どうにかして子供が食べられるようになる方法を考えてあげると良いと思いますよ。

朝ごはんには必ずタンパク質を摂取すべき理由とは?

朝ごはんを進める理由のひとつが炭水化物を摂取して、脳のエネルギー源であるブドウ糖をしっかり補給すること。

そうすることで、午前中の生産性が高まりますので、大人も子供も朝ごはんを食べるのは重要なこと。

しかしタンパク質の摂取が必要なのは、背を伸ばす際に真っ先に必要になる栄養素だから。

タンパク質は体内に吸収される際に、アミノ酸に分解されて、身体の様々な部位を構成する材料として活用されます。

アミノ酸は骨の骨端線の軟骨細胞部分で、コラーゲンに合成され、それが最初に骨の骨格部分を形成することで、骨が伸びて背が伸びることに。

カルシウムが重要だと思っている人が多いですが、カルシウムはコラーゲンが形成した骨の骨格部分に吸着して、そこで隙間を埋めて骨を完成させるもの。

だからカルシウムだけを大量に朝ごはんで摂取しても、タンパク質が不足している状態では、子供の骨が伸びることもなく、背が伸びにくい状態になってしまいます。

栄養学的な視点で考えると、朝ごはんだけではなく、1日3食のタイミングで必ずタンパク質は摂取すべき。

本当にタンパク質摂取量の多さが、子供の成長を大きく左右することになりますので、意識的に摂取させるようにしてくださいね。

子供の朝ごはんに牛乳は無理に飲ませる必要はない

子供の背を伸ばしたいのなら、朝から牛乳を飲ませると良いと言われていましたが、あれは大きな誤解。

確かに牛乳には、カルシウムやタンパク質など骨の成長に必要な栄養成分が含まれていますが、牛乳にはいくつかのデメリットがあることもわかっています。

いちばん有名なのは、乳糖不耐症という症状。

乳糖を分解する酵素が不足していることで、乳糖不耐症の子供は牛乳を飲むとお腹が下ってしまう特徴があります。

そうすることで、牛乳を飲むのが嫌になりますし、学校でトイレに駆け込むのも大変な話。

しかも下痢になってしまうことで、本来は腸で吸収されるはずの栄養成分もそのまま排泄してしまうので、栄養面でも大きな問題が。

冬の時期は乳糖不耐症ではない子供でも、お腹が下りやすくなりますので、無理に飲ませる必要がないことを理解しましょう。

牛乳には乳牛に投与している成長ホルモン剤や性ホルモン、抗生物質や抗生剤が含まれている可能性があることもあり、そういった成分が子供の健康に悪影響を及ぼすリスクも指摘されている状態。

だからこそ、無理に子供に牛乳を飲ませる必要はありませんので、他の食材や食品でカルシウムやタンパク質を補うようにしましょう。

乳糖不耐症の子供でも、牛乳よりもヨーグルト、ヨーグルトよりもチーズの方がお腹が下りにくい特徴がありますので、乳製品を食べさせたいなら牛乳以外の食品にしましょう。

高身長になった人は必ず朝ごはんを食べている!

高身長になるために重要なことは、とにかく食事での栄養摂取。

高身長になった人の特徴には様々なものがありますが、どんな人でも必ず食事をしっかり大量に食べています。

そもそも人間は食事で栄養補給をしなければ、生きていくこともできませんし、栄養不足は成長にも健康にもデメリットしかありません。

食事をしっかり大量に食べるということは、必ずしも太ることではなく、良質な栄養素を摂取していれば、太ることはないでしょう。

しかし、インスタント食品やレトルト食品、冷凍食品や加工食品などばかりを摂取していては、成長に必要な栄養素が不足し、脂肪分やカロリーばかりを摂取することに。

タンパク質が大切だからと、肉類ばかりを食べていれば、同じように脂肪がついてしまい、背が伸びにくい状態になります。

成長期の子供は、ただでさえ成長に必要な栄養素が多く、大人よりも大量に摂取しなければならないので、朝ごはんを食べない理由がないと理解しましょう。

本当に基本的なことですが、最近は子供の生活習慣も食習慣もどんどん大人と同じようになってしまっているので、本当に成長に悪影響しかありません。

成長期が終われば、どう頑張っても背が伸びることはないので、その点をしっかり理解して、普段から規則正しい生活習慣を送るようにしてくださいね。

朝ごはんを毎日食べることは便秘解消にも役立つ

子供の成長に必要なことに朝ごはんを食べることと同じくらい、しっかり出すことも大切です。

朝ごはんを食べない子供は便秘傾向が強く、宿便が腸内に沢山溜まってしまうことで、腸内環境が悪玉菌優位な状態になっていると理解しましょう。

悪玉菌が優位な便秘状態では、腸内でアンモニア等の有害物質が大量に分泌されて、腸壁から血液内に吸収されそれが細胞の活動に悪影響を与えます。

細胞の活動に影響が出ることで病気になったり、弱った細胞の修復に栄養素が使われてしまいますし、修復が忙しくて身体を成長させる余裕がなくなってしまうと理解しましょう。

最近の小学生の6人に1人が慢性的な便秘状態で、3人に1人が便秘予備軍だと言われていますので、朝ごはん食べることで便秘になりにくい状態にすることも大切です。

便秘がちの子供は腸内細菌のバランスが悪いだけではなく、免疫力も低下してしまいますので、便秘解消は健康維持にも役立つこと。

成長を阻害する要因を少しでも解消することが、身長を伸ばす効率を高める方法のひとつですので、その点はしっかり理解してください。

朝ごはんを食べることは栄養補給にも役立ち、子供の健康を維持することにも繋がりますので、朝ごはんを食べる食習慣がない場合は、毎朝20分早く起こして食べさせるようにしましょう。

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