一度止まった身長でも、成長期の子供なら努力次第で状態を改善して、再び身長を伸ばすことができます。
身長が止まったのは遺伝だと諦めずに、成長期に身長が伸び悩んだり、止まった際に実践すべき方法とは？
中学生の時期なら、男子も女子もまだまだ生活習慣を改善することで、身長を伸ばすことができますので、本当に実践すべきことをまとめて紹介します。
目次
家系や遺伝だけで身長が止まったわけではない理由とは？
成長期の中学生の時期に、身長が伸び悩んだり、止まったりすると、家系だとか遺伝だとか・・・そういった前提条件だけで考えてしまいがちですが、実はそこまで影響するわけではありません。
確かに遺伝的要素が身長の高さや成長には、大きな影響を与えていますが、その割合は、23〜25％程度でしかなく、それ以外の要素の方が身長の高さを決定付けることがわかっています。
確かにご両親の身長が低いと、子供の身長が低かったり伸び悩んだりしても、私もそうだったから。と考えてしまいがち。
でも実際には後天的な要素が、身長の高さに75％以上も影響し、最終的な身長の高さを決定付ける要因になっているということを理解しましょう。
実際に子供の身長に与える影響は、睡眠・運動・食事・ストレス・遺伝という5つの要素だと考えられており、成長期の身長の伸び悩みや、急に止まった場合はいずれかに問題があるはず。
実際にどうすることで、再び身長を伸ばすことができるのかをこれから詳しく説明しますので、できることから実践してください。
成長ホルモンの分泌量を増やす睡眠時間を確保しよう！
成長期の子供の身長が急激に伸びるのは、成長期に分泌される成長ホルモンの影響を受けるから。
だからその成長ホルモンの分泌量を少しでも増やすような生活習慣で過ごすことが、身長が止まったり、伸び悩んでいる子供が真っ先にすべきこと。
成長ホルモンを最も大量に分泌するタイミングが、睡眠時間ですので、その睡眠時間の確保と睡眠の質の向上が非常に大切なポイント。
いちばん大切なことは、本当に睡眠時間をしっかり確保すること、
小学校高学年や中学生の時期でも、8〜9時間ほどの睡眠時間を毎日確保することが大切ですが、実際にそこまでしっかり寝ている子供も少ないでしょう。
もしあなたが日々、6〜7時間しか寝ていないのであれば、慢性的な睡眠不足の影響で、成長ホルモンの分泌量やその質が低下しているということですので、それを真っ先に改善すべき。
成長ホルモンの分泌量は急に変わるものではありませんので、日々の積み重ねが非常に大切で、少しずつでも睡眠時間を増やすようにしましょう。
よく夏休み明けに急に身長が伸びる子供がいますが、普段は睡眠不足だったのに、夏休みでしっかり熟睡したことで、成長ホルモンの分泌量が増え、身長が伸びていることも考えられます。
早寝早起きとはいいませんが、できるだけ早い時間に寝ることは、成長ホルモンの分泌効率を高めます。
特に22時〜2時の間で3時間ほど熟睡することが、成長ホルモンの分泌効率を最も高めてくれることがわかっていますので、寝る時間帯も意識知てみてください。
それが成長期の中学生の時期の成長ホルモンの分泌量を最大化する最も簡単な方法ですし、効率的に身長を伸ばすひとつの方法です。
運動は成長ホルモンの分泌と骨端線への刺激に効果的！
成長ホルモンの分泌は、睡眠時にだけ行われるのではなく、実は運動をすることでも微量ですが、成長ホルモンが分泌されることがわかっています。
運動開始後15分〜運動終了後3時間ほど、睡眠時と比較すると非常に少ない量ですが、成長ホルモンが分泌されますので、それも活用しましょう。
運動時に分泌される微量の成長ホルモンも、それを積み重ねることで、全体の分泌量を増やすことができ、止まった身長を伸ばす効果は期待できます。
さらに運動をすることは、直接骨の骨端線に刺激を与え、それをきっかけに骨端線の軟骨細胞での細胞分裂が活性化されることも。
骨端線での細胞分裂の活性化は、成長ホルモンの分泌と同じように、骨を伸ばす大事な要因のひとつですので、成長期には運動を行うことも大切。
運動を行う際には、縄跳びやウォーキングのような一定のペースで刺激が入ってくるものではなく、複数の動きが混ざったものの方が効率的な刺激になります。
ダッシュしたり、ジャンプしたり、急に止まったり・・・様々な動きを受けると骨端線に対する刺激として非常に有効。
逆に縄跳びだけをずっとしていると、骨端線がその刺激に慣れてしまい、効率的に身長を伸ばすことができませんので、その点はしっかり理解してください。
成長に必要な栄養素が不足して、身長が止まっている子供も多い
実は最近の子供で、成長期に身長が伸び悩んだり、止まってしまったという場合に最も多いのが、成長に必要な栄養素をしっかり摂取できていない状態。
実は成長期の中学生が必要な栄養素は、あなたが考えているよりも大量なんです。
大人の場合は、普段の生活のための栄養素だけを摂取していれば良いのですが、成長期までの子供の場合は、生活のための栄養素＋成長のための栄養素が必要。
しかし朝食を食べなかったり、ダイエットをしたりと、最近の中学生は慢性的な栄養不足になっていることも。
さらにその状態を悪化させるのが、インスタント食品やレトルト食品、冷凍食品などの加工食品が溢れている食生活。
これらの食品には、脂肪分やカロリーは豊富に含まれていますが、製造の過程で、成長に必要な栄養素が消失してしまっているので、子供には積極的に食べさせるべきではありません。
成長期の子供が身長を伸ばす多ためには、大量のタンパク質が必要なので、タンパク質を中心に栄養バランスに優れた食生活にすることが大切。
子供が何を食べるのかは、お母さんがどんな食事を普段から用意してあげるのか？という部分に大きく関わっていますので、本当に意識してあげてください。
出来る限り、旬の食材を購入して家庭料理を作ってあげる。
それを普段からしっかり食べさせることができれば、成長に必要な栄養素をある程度摂取することができますが、それだけでは実は完璧ではありません。
普段の食事だけでは、成長期の中学生に必要な栄養素の全てをカバーすることは非常に難しい話。
そのことを理解して、成長に役立つ栄養素をしっかり摂取できる身長サプリメントを活用することも止まった身長を伸ばす際には、重要なポイントかも。
止まった身長を伸ばすには、身長サプリメントが必要かも。
普段の食事で成長に必要な栄養素をしっかり摂取できていない子供が多いので、急に家庭料理の出番を増やすしても、大きく変わらないかもしれません。
それに何よりも忙しい主婦が、毎日献立を考えて、栄養豊富な家庭料理を作り続けるのも限界があるでしょう。
忙しいお母さんにおすすめしたいのは、普段の食事＋身長サプリメントという考え方。
もちろん普段の食事も意識的に変える必要もありますが、そこに栄養豊富な身長サプリメントを追加することで、より効率的に栄養バランスを整えることができます。
だから身長サプリメントを選ぶ際には、実際にどのような栄養成分をどれだけ大量に摂取できるものであるのかを調べることが大切。
身長サプリメントには様々な種類がありますが、実際に摂取できる栄養成分を軸に商品選びを行うことが、成長期に身長が止まった子供に対する基本。
その際にも、タンパク質を中心に豊富な栄養素をバランスよく摂取できるのかをしっかり確認しましょう。
ちなみに身長が止まった中学生にもっともおすすめな身長サプリメントは、成長期の10代専用の身長サプリメントであるカラダアルファ。
カラダアルファは実際に摂取できる栄養成分の53.8％が植物性タンパク質で、原材料の4割もスピルリナを含有している商品。
スピルリナはタンパク質以外にも、50種類以上の豊富な栄養素をバランスよく含有し、その栄養吸収率も95％以上と非常に優れている特徴があります。
だから栄養不足で身長が止まった子供にはピッタリ。
スピルリナを含有した身長サプリメントは、カラダアルファ以外にもありますが、最も大量にスピルリナを含有しているのはカラダアルファ。
成長期の子供向けの身長サプリメントで、カラダアルファ以上に栄養豊富な商品はありませんので、栄養面のサポートを行ってあげましょう。
それが中学生で止まった身長を伸ばす、最も簡単な方法かもしれませんよ。
実際にカラダアルファの体験者の中には、止まった身長が再び伸び始めたという子供もいますので、効果が出る目安である3〜6ヶ月ほどは飲み続けてくださいね。
効果的なカラダアルファでも、やはり一定期間飲み続けないと、その効果を実感することはできませんので、飲む期間も非常に大切だと理解しましょう。
【速報】NHK「所さん！大変ですよ」で身長サプリメント特集！
NHK総合の人気バラエティ番組「所さん！大変ですよ」2017年7月20日（木）の放送で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が。放送タイトルは「なぜか女性に話題！？不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの前に、様々な子供用サプリメントが登場。
効果に疑問を持っている人も多い身長サプリメントの気になる情報やカラダアルファを実際に子供に飲ませている親御さんのインタビューも放送。
【追記】→番組の放送内容まとめ。
＞＞子供の身長を伸ばす栄養豊富なサプリメントはカラダアルファだけ！＜＜
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