どんなおやつを食べさせるのか?

幼少期からのおやつが将来的な背の高さを決定する要因のひとつになってしまうことを知っていますか?

 

少しでも子供の成長を促進して身長を伸ばしたいと考えているのなら、どんなおやつを選ぶべきなのかを徹底検証します。

 

メリット、デメリットがわかると子供のおやつの重要性がよくわかりますよ。

子供におやつは必要なのか?重要性を考えてみよう

どんなおやつを選ぶべきなのか?

そのことについて考える前に、子供におやつを食べさせる必要があるのかということを明確にしておくべきでしょう。

 

私はおやつ推進派。

学校で給食を食べて帰ってきても、子供はあっという間にお腹が空いてしまいますし、成長期だとなおさら栄養補給を考えてあげるべき。

 

小さな子供の場合は、

1回の食事で食べられる量が少ないので、おやつの時間も食事の一環と考えて、栄養補給ができるものを選んであげることが大切。

 

夕方に夕食を食べさせるわけにもいきませんし、夕食まで我慢させるのも可愛そうですから、夕食までにおなかが空かないように、おやつを用意してあげましょう。

 

おやつは空腹を満たし、

朝ごはん、昼ごはん、夕ご飯だけでは摂取しきれない栄養素を補給するものだと考えてあげると、その重要性がわかると思います。

 

おやつは子供にとって大事なものですので、お腹が空いているようならしっかり考えたものを食べさせてあげてくださいね。

子供の成長に役立たないおやつの特徴は?

栄養補給に役立つおやつですが、

何を食べさせても良いと言うものではなく、どのようなものを選ぶのかということが非常に大切です。

 

子供に食べさせるべきではないおやつの種類は、

 

  • スナック菓子
  • スイーツ
  • アイスクリーム
  • ジャンクフード
  • インスタント食品

 

これらをおやつに食べることで起こるデメリットは、

 

  • 高脂肪、高カロリーの摂取
  • リン酸塩の摂取

 

高脂肪高カロリーだということはそれだけ脂肪細胞になりやすいということですので、脂肪細胞の増加による性ホルモンの分泌量が増えることにつながります。

 

肥満体型やぽっちゃり体型の子供は、

性ホルモンの分泌量が増え、成長期の到来時期や、成長期の進行速度が早くなることがわかっていますので、最終的に背が伸びない傾向が強まります。

 

またリン酸塩を過剰摂取することで、

体内に吸収した骨のカルシウムを体外に排出してしまうこともわかっていますので、吸収率の低いカルシウムを蓄積するためにも注意が必要です。

 

これらの食品をおやつに食べさせることは、子供の空腹を満たすことができますが、成長の促進という意味ではデメリットだと理解しておきましょう。

子供の成長に役立つおやつの特徴や選び方は?

栄養補給を目的にして考えると、

どんなおやつを子供に食べさせるべきなのかということが明確になります。

 

子供に食べさせるべきおやつの種類は、

 

  • ナッツ類
  • 果物類
  • 小魚、煮干し
  • 乳製品
  • 大豆製品

 

考え方の基本は自然食品や天然の食材を選ぶことで、普段の食事でおかずとして食べるようなものをおやつにするのがおすすめです。

 

おやつは食事の一部と考える。

そういう考え方が根底にあれば、どんな食品や食材を選ぶと良いのかということがわかりやすいでしょう。

 

組み合わせて考えると、

バナナにヨーグルトをかけて、きなこをふりかけるなんて組み合わせだとタンパク質にカルシウム、マグネシウムやカリウムなどを摂取できます。

 

乳製品もヨーグルトやチーズにすることで、

乳糖不耐症も起こりにくくなりますし、栄養価もギュッと濃縮されていますので、非常におすすめ。

 

調理が面倒なら、

ヨーグルト、チーズ、煮干し、ピーナッツ、アーモンドなど、そのままで食べられるようなものを適度に用意してあげるのもありです。

子供におやつを食べさせる際に注意すべきポイントは?

自然食品や天然成分を食べさせることは基本。

さらに注意すべき部分があるとすれば、どれだけの量を食べさせるのかという部分です。

 

子供はお腹が空いていると、満腹になるまで食べてしまうこともありますが、それではおやつの効果は大幅に減少してしまいます。

 

満腹になりすぎると、

夕食を食べずに寝てしまったり、食事量が少なくなってしまうこともあるでしょう。

 

これではおやつなのか?食事なのかの区別がつかずに、本来は夕食で摂取すべきだった栄養素を摂取できない可能性も出てきます。

 

夕食とおやつのどちらが大事かといえば、

これは間違いなく夕食ですので、夜ご飯をしっかり食べることができないようなおやつの食べ方は絶対に注意してください。

 

おやつを食べて寝てしまい、

夕食を食べずに夜食の時間に食べて寝るという生活習慣を送ってしまうと、おやつが完全にデメリットになってしまいますので、本当に注意が必要です。

 

おやつも選び方と量が大事。

このポイントをしっかり考えてあげましょう。

そうすることで、

おやつも栄養補給のタイミングとして活用でき、子供の成長を栄養面からサポートしてくれますので、非常に効果的ですよ。

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